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    一、寶寶是最好的“催乳師”

    這一點相信母乳寶媽們都知道，通過寶寶的吸吮確實能夠促進母乳的分泌。但是這里面有一些注意事項：

    1.喂奶姿勢要正確，寶寶的小嘴要含住大部分的乳暈，要聽到咕嘟咕嘟的吞咽聲音。

    2.不要疲勞喂奶，像小dang那樣，感覺乳房都排空了，還讓孩子不停的吮吸，要適當休息。建議：每隔兩個小時喂奶一次，每次每側不要超過30分鐘，盡量控制在20分鐘以內，避免乳頭受傷和過度勞累。

    二、巧用吸奶器追奶

    1.寶寶吃一側的時候，用吸奶器吸另一側，反之亦是如此，這樣就能讓寶寶吸奶時產生的催乳素使吸奶的效率增高，從而達到增進母乳分泌的目的。

    2.吸奶頻率不能過高，而且寶媽們用吸奶器的時候一定要注意找到合適自己的檔位，如果吸奶器使用頻率過高或使用不當，會造成乳腺內毛細血管破裂，給乳房帶來傷害。只有乳房、乳頭都健康的狀況下泌乳機能才發(fā)揮得更充分。

    三、按摩追奶效率高

    1.每次喂奶前按摩一下，可以暢通輸乳管，助力寶媽成功追奶。用拇指以外的四指指腹沿著乳房外圍一邊畫圈一邊輕推，可以雙手手指一起，先推一側乳房，由外及內，漸漸推至乳暈區(qū)。如果乳房已經有硬結，不要避開，也要揉，不過力度不要太大。

    2.四指呈梳齒狀從乳房外圍根部向乳頭方向梳理，奶結部位要反復梳。

    四、保持好心情

    奶水的分泌和心情也是相關的哦，很多寶媽都會反應，生氣會回奶，所以就算按摩也好，喝湯湯水水也好，如果心情不好，奶水仍然會減少。要想奶水好，一定要保持愉悅的心情，更不要因為奶水少就責怪自己，要知道產后心情愉悅是非常重要的。家人也要多關心寶媽，營造一個輕松愉悅的家庭氛圍。

    五、催奶食物

    每日哺乳之前要喝一杯溫水，還有很多催奶湯，如豬蹄湯、鯽魚湯、烏雞湯之類，最重要的是保持營養(yǎng)均衡。

    推薦一款：木瓜鯽魚湯

    清心潤肺、健胃益脾、催奶豐胸

    材料：鯽魚、木瓜、米酒

    做法：鯽魚處理干凈以后，下鍋煎成金黃色。鍋中放油，姜炒香倒入魚，加米酒。加開水燒開后小火熬煮1.5小時，出鍋前5分鐘加入木瓜調味即可。

    催乳食材：鯽魚、鱸魚、羊肉、豬蹄、花生、黃豆、豆腐、鯉魚、雞肉、黑芝麻、豌豆、山芋藤、紫河車、赤小豆、蝦、茭白、無花果、通草、絲瓜絡。