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首先第一個(gè)問(wèn)題是，怎樣知道你是否喝夠水？專家說(shuō)有一種簡(jiǎn)單的判斷方法，如果你不口渴，那就說(shuō)明你攝入的水分就剛剛好。

誤區(qū)一：每天喝八杯水

科學(xué)家們說(shuō)，整天大口大口地或小口地喝水對(duì)健康還沒(méi)有一個(gè)明確的好處。那么，每天喝八杯水的標(biāo)準(zhǔn)建議又是從哪里來(lái)的？賓夕法尼亞大學(xué)的腎臟專家斯坦利·戈德法布博士說(shuō)：“沒(méi)有人準(zhǔn)確知道”。

誤區(qū)二：喝大量的水有助于清除毒素

腎臟過(guò)濾我們血液循環(huán)中的毒素，然后毒素通過(guò)尿液排出。但問(wèn)題是，每天喝過(guò)量的水真的能夠提高腎功能？“不能”戈德法布說(shuō)，“實(shí)際上，喝大量的水能夠驚人地降低腎臟的過(guò)濾能力。這種衰退雖然細(xì)微，但確實(shí)存在?！?/P>

誤區(qū)三：大量的水等于健康的皮膚

我們的身體由60%的水分組成，也就是說(shuō)，一個(gè)200磅重的人，體內(nèi)含有120磅的水。每天增加額外幾杯水的效果是很有限的。戈德法布認(rèn)為，“相對(duì)于體內(nèi)的水分，這是很小的一部分，它不可能對(duì)人產(chǎn)生任何好處?！彼耐暾u(píng)論發(fā)表在美國(guó)腎病學(xué)會(huì)最新一期的雜志上。

誤區(qū)四：喝過(guò)量的水有助于減肥

一個(gè)更準(zhǔn)確的聲明可能是：喝水是減肥者一個(gè)有用的方法。

“水是減肥者一個(gè)偉大的戰(zhàn)略，因?yàn)樗鼪](méi)有熱量”，匹茲堡大學(xué)的麥德蘭·特瑞姆說(shuō)，“喝水能讓你的嘴不吃東西但得到滿足感?！钡a(bǔ)充說(shuō)，水并沒(méi)有魅力，其他零熱量的食品，如健康飲料也是一個(gè)很好的選擇。

誤區(qū)五：人們很容易在鍛煉中脫水

當(dāng)一個(gè)人失水量達(dá)到他/她的體重的2%時(shí)才會(huì)脫水，因此對(duì)于一個(gè)200磅的人來(lái)說(shuō)，脫水意味著流失4磅的水。

馬拉松運(yùn)動(dòng)員、自行車手和徒步旅行者都必須認(rèn)清脫水的癥狀。戈德法布說(shuō)：“人在炎熱、干燥的環(huán)境里明顯需要更多的水?！?/P>

美國(guó)運(yùn)動(dòng)員醫(yī)學(xué)學(xué)院建議，運(yùn)動(dòng)員在鍛煉前幾個(gè)小時(shí)應(yīng)該喝16盎司的液體。

但對(duì)于在公園散步的人來(lái)說(shuō)，就沒(méi)有必要帶上水瓶。戈德法布建議，當(dāng)你渴了才好喝水。