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1、多肉少素：

很多人對自己的嘴管得不嚴，可能會放開肚皮，餐餐大魚大肉，相應地蔬菜、水果吃得少了。大魚大肉這些高脂肪高蛋白質(zhì)的食物不容易消化，而且剩余的殘渣也 比較少，而便便的主要構(gòu)成就是水和食物的殘渣，渣少了便便的量也就少了，不容易刺激直腸而產(chǎn)生便意，那自然不會去排便了。

2、久坐不動：

日常久坐工作，生活中常常打麻將、打牌。久坐不只是身體不動，胃腸也減少了活動，胃腸蠕動降低，排便也自然困難了。

3、水土不服：

旅行或回老家的人，一到了新環(huán)境，有的會因為水土不服，或行程緊張等因素難免緊張焦慮，這些都可能導致便秘。人的精神狀態(tài)緊張，會影響整個身體的血液循 環(huán)，在血液供應不足的情況下，肯定是優(yōu)先保障重要器官的血液供應，如腦部、心臟、基礎(chǔ)代謝，而胃腸就成為最后被考慮的部位。腸道供血不充分，沒有足夠多的 養(yǎng)分供應，“動力”不足，肯定會消極怠工，蠕動緩慢，自然就形成便秘了。

6節(jié)治療便秘保健操

這六節(jié)動作通過加強腹部的活動，提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉(zhuǎn)，還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度，提高盆底肌各肌群間的協(xié)調(diào)性。要知道，一次排 便要動用盆底無數(shù)肌肉的協(xié)調(diào)作戰(zhàn)才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會塞車了。這六節(jié)動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果 時間許可，多做幾次無妨。

第1節(jié)：雙手與肩同寬撐于地面上。將左手抬高，同時伸出右腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒后換另一側(cè)練習。這個動作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。

第2節(jié)：身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直后抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習。這個動作有助于減輕肛門墜脹感。

第3節(jié)：身體平臥，抬高一側(cè)大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側(cè)大腿練習。這個動作有助于腹部肌肉力量的練習。

第4節(jié)：身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關(guān)節(jié)和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側(cè)進行練習。這個動作有助于增加腰腹部力量。

第5節(jié)：身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手掌放于墊上。抬高位于上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助于增加盆底肌肉的協(xié)調(diào)性。

第6節(jié)：身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習時手臂不用力。

有便秘困擾的你，還在等什么，趕快來試試吧！