日期：2023-07-01 08:57:45
1、適當(dāng)增加鍛煉
有些老年人覺得他們退休了，應(yīng)該在家里享受幸福，所以除了吃飯就是看電視。看報紙，然后等著睡覺。結(jié)果，我發(fā)現(xiàn)我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天進行一些中等強度的活動，比如太極拳，你可以改善睡眠困難。睡覺前不適合鍛煉，這會使神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。
2、合理飲食
酸棗仁.百合.龍眼.蓮子、蜂膠都有緩解抑郁.安神的作用，首烏和桑椹有滋補肝腎的作用，對失眠.健忘.煩躁等癥狀有很好的緩解作用。
3、適當(dāng)小睡
這種化零為整的睡眠方式可以完全恢復(fù)能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放棄這種充電，隨著時間的推移，你會很累；這種午睡可以隨時出現(xiàn)。當(dāng)條件允許時，應(yīng)盡量滿足您的睡眠要求。
4、營造合適的睡眠環(huán)境。
許多老年人睡覺時很容易被一些小聲音或光線喚醒，很難再次入睡。建議老年人的臥室應(yīng)選擇遠離鬧區(qū)的房間，窗簾也應(yīng)具有良好的遮陽效果。房間內(nèi)的吊燈，包括臺燈，應(yīng)選擇燈光顏色柔和的燈泡，以避免開燈時強光突然刺眼。如果老年人能接受睡覺時戴眼罩，他們就不必擔(dān)心被光線打擾。
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