日期：2023-06-02 09:21:43
鈣是人體不可或缺的，尤其是孕婦補鈣更重要。那孕婦該如何補鈣以及缺鈣會有哪些影響呢。
腿抽筋一般是由于血鈣低造成鈣離子進入肌肉細胞內導致肌肉痙攣性收縮引起的。為了滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。
孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天則需要1200～1500mg。孕婦孕期缺鈣會引起腿抽筋，這很很常見的現象，那么如何緩解孕期腿抽筋呢?如何補鈣才是最合理的呢?
一般，我們每日從膳食中補充的鈣大約只有300～400mg，所以，應有額外的攝入。最好的途徑就是增加飲奶量。一袋250ml的牛奶能補充250mg的鈣，也就是1ml牛奶補充1mg鈣。
奶不僅含有豐富的鈣，還可以提供優(yōu)質蛋白。所以我們提倡孕婦及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝1袋(即補充500mg鈣)，到中晚期每日早、中、晚各喝1袋(補充750ml鈣)。
其中一袋奶應在睡前喝，因為夜里2：00～3：00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發(fā)時間。睡前喝奶可使夜間血鈣維持在較高水平。乳母每日從乳汁中排出很多鈣，在產后5個月內乳母呈明顯脫鈣鈣現象，會造成骨質酥松，所以更應該注意鈣的攝入。
補鈣過多，大部分剩余鈣會從糞便中排出，但對女性來說，有將鈣向泌尿系統(tǒng)沉積，造成尿結石的可能，所以補鈣片要適量、適度。
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