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　　一、早餐后半小時

　　一個小動作，長壽20年

　　每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。

　　【宜】

　　1、吃點(diǎn)水果

　　早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　2、按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　3、敲打小腿外側(cè)

　　早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻可能換來20年長壽，何樂而不為？

　　二、午餐后半小時

　　打盹、伸腰、踮腳尖

　　【宜】

　　1、打個盹

　　午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也。

　　2、伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　“如果不能入睡，好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　【忌】

　　喝濃茶

　　不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

　　此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

　　三、晚餐后半小時

　　做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

　　忙碌的一天中，晚餐后的時間充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。

　　【宜】

　　1、做點(diǎn)家務(wù)

　　這段時間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

　　2、拍打經(jīng)絡(luò)

　　利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

　　【忌】

　　1、急于洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議好先休息1~2個小時。

　　2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳

　　為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友好吃完飯后過半小時再去。

　　飯后半小時是養(yǎng)生黃金期，早餐后一個小動作，或可長壽20年；午餐后打個盹，緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒；晚餐后拍打經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體，延年益壽！