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　　女性從懷孕到分娩，骨盆的變化是很大的。有些媽媽說產(chǎn)后屁股變大、腿型不好看變成O形腿、胯變寬，這些都是因為產(chǎn)后骨盆沒有修復(fù)好的關(guān)系。除了體形不美觀之外，嚴(yán)重可能會導(dǎo)致子宮下垂、陰道松弛等婦科疾病。那產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆？骨盆恢復(fù)的黃金時間是什么時候？

　　一、骨盆恢復(fù)的時間

　　般來說，產(chǎn)后6周內(nèi)盆腔可以恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但骨盆并不會自動恢復(fù)到孕前的樣子，這需要后期的運動保養(yǎng)鍛煉。每個人的身體情況不同，骨盆恢復(fù)的時間大概在2-6個月。骨盆修復(fù)黃金時間是產(chǎn)后42天內(nèi)，鞏固果產(chǎn)后2個月內(nèi)也是不能松懈。

　　二、產(chǎn)后怎樣恢復(fù)骨盆？

　　骨盆主要是用來支撐身體的結(jié)構(gòu)，還要保護子宮和膀胱，在懷孕的初期，也保護正在生長的胚胎。新媽媽懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內(nèi)些額外液體的重量。分娩過后，骨盆肌肉會因過度擴張而變得脆弱，因此，新媽媽要適當(dāng)鍛煉這些肌肉，促進骨盆恢復(fù)。

　　1、腿部搖動動作

　?。?）先平躺在墊子上，雙腿自然伸直。先彎曲右膝蓋，頭肩和左腿要保持緊貼地板。

　?。?）將右膝蓋彎曲至胸部時用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。

　　（3）右膝蓋輕輕的往右肩膀的方向推，然后左手將右腳踝壓制會陰部。

　?。?）慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

　　2、俯臥屈膝式

　　（1）先俯臥在墊子上，上半身微微抬起，手肘彎曲時，肘部要撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展且雙腿之間保持肩的寬度。

　?。?）吸氣，左膝蓋要彎曲，讓左腳跟慢慢靠近右臀部，同時讓左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾和張大伸展腳掌。

　?。?）還原后，換另外條腿做。

　　3、骨盆肌肉壓縮運動

　?。?）新媽媽可以選擇坐著或平躺的姿勢，然后收緊盆底肌肉，就像是憋尿時做的動作。

　　（2）維持這個動作，心里默數(shù)5下，以平躺的姿勢呼吸。

　　（3）接著恢復(fù)原狀，重復(fù)動作6次。