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　　1、注意事項(xiàng)。

　　經(jīng)過(guò)1個(gè)月左右的休養(yǎng)，產(chǎn)婦的各項(xiàng)身體機(jī)能已基本恢復(fù)，這時(shí)就可以選擇動(dòng)作難度和強(qiáng)度都有所加強(qiáng)的康復(fù)操了。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要排空膀胱，飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做操。地點(diǎn)要選擇硬板床或木地板，注意保持室內(nèi)空氣流通。產(chǎn)婦要穿寬松或彈性好的衣褲。

　　運(yùn)動(dòng)后及時(shí)讓產(chǎn)婦補(bǔ)充水分。產(chǎn)后健身要循序漸進(jìn)，所有運(yùn)動(dòng)都要緩慢進(jìn)行以增加耐力，可以根據(jù)產(chǎn)婦的情況而選擇，原則上還是要以不感到疲憊為度，以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引起子宮下垂，損害健康。待身體完全恢復(fù)后，可以讓產(chǎn)婦選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過(guò)后便可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，像有氧舞蹈這類較為激烈的運(yùn)動(dòng)，一次的量不宜過(guò)大，以免身體一時(shí)負(fù)荷不了，產(chǎn)生不良反應(yīng)。

　　另外，對(duì)于喜愛(ài)游泳的產(chǎn)婦，要事先請(qǐng)教醫(yī)師陰道的傷口是否已痊愈，最好產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)不要游泳，以免下水后感染。

　　2、操作方法。

　　仰臥抬臀:讓產(chǎn)婦屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對(duì)，向上拾臀，收縮骨盆底肌。10次為一一組。

　　弓背挺胸:讓產(chǎn)婦跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭收縮骨盆底肌，再抬頭挺胸塌腰，反復(fù)10次。

　　跪坐直起:讓產(chǎn)婦胞坐腳跟上，上身挺直，收縮臀肌和骨盆底肌,然后再坐下，反復(fù)10次。

　　腰都環(huán)繞:讓產(chǎn)婦兩腿分開(kāi)站立，上體在雙手的帶動(dòng)下分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)，幅度越大越好。

　　直立踢腿:讓產(chǎn)婦叉腰，兩腿分別向前、向側(cè)、向后踢腿，反復(fù)10次。注意事項(xiàng):以上動(dòng)作，產(chǎn)婦生產(chǎn)后30天左右就可以試著練習(xí)，動(dòng)作可由少到多，輛度由小到大，具體視產(chǎn)婦自身體力情況而定。