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　　一、女性堅(jiān)持跑步，燃脂塑形效果更好

　　跑步是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑形效果非常明顯，可以提高人體的新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪。比起節(jié)食減肥，瘦身效果更好，更不容易反彈，更不會(huì)影響身體健康。每次持續(xù)30~40分鐘的慢跑，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以減去腰腹部、大腿、臀部，多余的贅肉，你會(huì)收獲一個(gè)窈窕的好身材，穿衣更加好看，會(huì)令周?chē)娜斯文肯嗫矗w慕不已。

　　二、女性堅(jiān)持跑步，皮膚會(huì)變得更好

　　俗話(huà)說(shuō)得好:“愛(ài)美之心，人皆有之”，生活中有許多女性，由于工作家庭生活的壓力及不注重保養(yǎng)等原因，看起來(lái)會(huì)比同齡人老很多。有些人即使用上化妝品，也遮掩不住歲月的滄桑，身材變得臃腫，精神上會(huì)略顯憔悴。

　　經(jīng)常跑步的女性，皮膚會(huì)變得更好，人顯得更年輕。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，能加速身體的血液循環(huán)，通過(guò)汗液能排出體內(nèi)的毒素和垃圾，達(dá)到清理皮膚的效果，皮膚看起來(lái)更加光滑細(xì)膩，富有彈性，更有光澤，即使不用化妝品，人也會(huì)顯得年輕有活力，精神狀態(tài)特別的好。

　　女性夜跑要注意的事項(xiàng)

　　一要選好時(shí)間

　　幾乎所有的犯罪分子作案時(shí)間都會(huì)在午夜之后到凌晨。最近湖北晨跑遇害的女子也是清晨5點(diǎn)過(guò)出門(mén)的。獨(dú)自出門(mén)千萬(wàn)不能大意，一定要選好時(shí)間。避開(kāi)最危險(xiǎn)的時(shí)間段，安全性將會(huì)大大提高。

　　二要選好路線(xiàn)

　　自己的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)要盡量避開(kāi)小道、樹(shù)林等，最好是大眾都會(huì)去的地方，也不要選擇自己不熟悉的區(qū)域。條件允許的話(huà)，可以觀察你的跑步路線(xiàn)上監(jiān)控?cái)z像頭、天眼有沒(méi)有覆蓋，哪些地方是死角?，F(xiàn)在犯罪分子預(yù)謀作案都會(huì)仔細(xì)琢磨監(jiān)控分布情況。

　　三是結(jié)伴而行

　　尋找志同道合、熟悉信任的跑友，邀約運(yùn)動(dòng)。既可以相互照應(yīng)、互相幫助，也可以提高運(yùn)動(dòng)效率。

　　四是設(shè)定預(yù)案

　　其實(shí)就是提前做好心理和行動(dòng)準(zhǔn)備。

　　最近的派出所或警力在哪？有沒(méi)有巡邏的？附近有保安嗎？

　　隨身攜帶的哪些可以作為武器？水杯？手機(jī)？毛巾？

　　要知道人身體最脆弱的部位，比如說(shuō)眼睛、喉部、襠部，可以的話(huà)，簡(jiǎn)單學(xué)幾招防身術(shù)當(dāng)然更好。