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    食補(bǔ)到底能不能催乳？當(dāng)然能，民以食為天，何況襁褓小兒和孱弱媽媽。產(chǎn)后合理的食補(bǔ)和生活調(diào)理，對(duì)哺乳媽媽尤為重要。但是想通過食補(bǔ)催乳，你一定要看完下面這些進(jìn)食原則。

    一、葷素和干稀搭配

    葷菜和素菜、粗糧和細(xì)糧、同體食物和湯類要互相搭配，才是滿足新媽媽哺乳和恢復(fù)需求的最佳飲食策略。

    建議：喝湯也要吃肉。哺乳期做到干稀搭配，一方面可保證營養(yǎng)供給充足，另一面多攝入的水分還有助于乳汁的分泌，防止產(chǎn)后便秘。

    二、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

    產(chǎn)婦要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，為母乳提供源動(dòng)力，但要注意的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括植物蛋白質(zhì)和動(dòng)物蛋白質(zhì)，植物蛋白質(zhì)主要包括豆類、豆制品以及各種堅(jiān)果，動(dòng)物蛋白質(zhì)包括魚、蝦、禽、肉、蛋、奶等。

    建議：新媽媽每天應(yīng)補(bǔ)充200～250克蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物，應(yīng)該以煮蒸為主，小炒為輔，少吃或不吃煎炸類的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)經(jīng)過煎炸易變性，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值降低。

    三、含鈣食物要多吃

    因?yàn)椴溉樾枰?，母乳媽媽體力的鈣質(zhì)會(huì)大量流失，所以補(bǔ)充鈣質(zhì)很重要。新媽媽補(bǔ)鈣不僅增強(qiáng)骨骼，還可保持母乳的營養(yǎng)均衡，下面我們只需要吃一些食物就可以達(dá)到目的。

    建議：哺乳媽媽應(yīng)常吃蝦、黃豆、豆腐、白菜、木耳等食物，每天在陽光下活動(dòng)半小時(shí)以上，就能合成每日所需的維生素D。

    四、避免缺鐵性貧血

    產(chǎn)后很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，這對(duì)哺乳十分不利，因?yàn)樨氀獣?huì)導(dǎo)致少奶。而且乳汁的多少跟鐵和蛋白質(zhì)直接相關(guān)，所以新媽媽多吃含鐵豐富的食物。

    建議：多吃牛肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、芝麻、葡萄干、蠶豆、豆腐、菠菜、莧菜等食物。

    說了這多，那少奶媽媽堅(jiān)守這些原則就一定能變成奶牛嗎？不敢保證。

    少奶媽媽一味的食補(bǔ)，長期大魚大肉，甚至?xí)鹣到y(tǒng)紊亂虛不受補(bǔ)，所以食補(bǔ)催乳要有個(gè)度?，F(xiàn)代生活的你，營養(yǎng)差不了，遵循以上4個(gè)原則別“偏科”，多親喂，奶水一定會(huì)來。