日期:2010-07-06 15:09:00
最新一期《美國新聞與世界報道》雜志刊登健身專家建議,40歲之后健身有別于年輕時,應(yīng)該特別注意以下11點(diǎn):
1.不要小瞧自己:別以為年過40,運(yùn)動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動員在50—75歲年齡段,每年運(yùn)動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運(yùn)動成績。
2.別讓體重困擾自己:很多人開始健身時都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時,有些人就會心灰意冷,甚至停止健身。專家表示,應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用,堅(jiān)持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險,還能讓你安心入眠。
3.運(yùn)動多樣化:每天做同樣的運(yùn)動,既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練,比如,跑步與自行車運(yùn)動交叉、跑步與游泳交叉等。
4.找到合適的健身活動:不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動或與自己年齡不符的運(yùn)動。
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5.和大家一起鍛煉:獲得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓勵,一起訓(xùn)練,效果更好。
6.開始訓(xùn)練不要太快:健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人,可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后,再增加運(yùn)動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn),充分熱身都非常必要。
7.調(diào)整速度,間歇式訓(xùn)練:在日常步行運(yùn)動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練,有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。
8.健身不只是有氧運(yùn)動:隨著年齡的增加,人體器官也在衰老。因此,每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動,但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
9.注意舊傷:運(yùn)動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷,跑步就不是最佳選擇。
10.挑選讓你舒適的方式:如果你是個運(yùn)動新手,那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動,最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。
11.健身優(yōu)先,不找借口:對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動地付諸實(shí)施,絕不以時間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計(jì)劃。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)