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　　絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕期間還要堅(jiān)持工作，但是因?yàn)閷殞氃谝惶焯扉L(zhǎng)大，會(huì)給準(zhǔn)媽媽的身體帶來(lái)不小的變化。準(zhǔn)媽媽一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，讓自己舒服一點(diǎn)，讓寶寶健康一點(diǎn)。

　　懷孕后，準(zhǔn)媽媽是不是發(fā)現(xiàn)原來(lái)不是問(wèn)題的事情，現(xiàn)在卻成了問(wèn)題？原來(lái)怎么坐著都舒服，現(xiàn)在隨著寶寶的長(zhǎng)大，怎么坐著都難受；以前吃午餐很隨意，現(xiàn)在卻要考慮營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題；以前出門(mén)抬腿就走，現(xiàn)在變得小心翼翼。這些都關(guān)系到準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康，多花一些心思絕對(duì)沒(méi)有錯(cuò)。

　　注意姿勢(shì)！

　　準(zhǔn)媽媽的脊柱彎曲程度會(huì)隨著時(shí)間發(fā)生變化，以便給胎兒更多的空間并幫助準(zhǔn)媽媽的身體找到新的平衡。在此期間，準(zhǔn)媽媽的腹部肌肉會(huì)日漸松弛，以容納日益膨脹的子宮，但背部肌肉卻承擔(dān)了更大的壓力。因此，準(zhǔn)媽媽常會(huì)感到腰背酸痛，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的時(shí)候。那么，調(diào)整一下姿勢(shì)是非常必要的。

　　給準(zhǔn)媽媽的建議

　?、俨粫r(shí)變換姿勢(shì)：可以把雙腿放在一個(gè)小板凳上，加速血液流動(dòng)；至少每個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一次，可以踮腳站一會(huì)兒或走幾步，幫助血液循環(huán)。

　?、谘骋N近椅背：這種姿勢(shì)可以讓背部挺直，讓椅背承受身體的重量，減輕腰背肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　提示：緩解腰背酸痛，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)

　?、匐p腳平放在地面上坐好，雙手自然下垂，身體慢慢向右側(cè)傾斜，身體回正；然后向左傾斜，回正。重復(fù)做20次。

　?、谧煤笊眢w向左微轉(zhuǎn)，用右手嘗試觸摸椅背左側(cè)邊緣，幾秒種后身體回正；然后向右做同樣動(dòng)作。左右各重復(fù)10次。

　?、圩蛘揪?，雙腳分開(kāi)，雙膝微曲，兩臂自然下垂，下頜微微收起，雙肩做圓周運(yùn)動(dòng)。

　　注意飲食！

　　午餐時(shí)間到了，職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽通常有兩種選擇：吃從家中帶來(lái)的飯菜，或是在附近的餐廳或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃，營(yíng)養(yǎng)全面均衡是必須保證的。

　　給準(zhǔn)媽媽的建議

　　①如果吃自帶午餐：建議準(zhǔn)媽媽多選擇蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金槍魚(yú)或鮐魚(yú)，并配以各種新鮮蔬菜。

　?、谌绻ゲ蛷d吃午餐：可以點(diǎn)一盤(pán)意大利面和一盤(pán)蔬菜。如果是在咖啡館里，不妨選擇一個(gè)三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保證準(zhǔn)媽媽膳食平衡。

　　提示：兩款不錯(cuò)的三明治

　　經(jīng)典的西紅柿奶酪三明治奶酪可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而西紅柿中含有大量的鐵元素和其他礦物質(zhì)。同時(shí)，還應(yīng)該佐以其他的蔬菜或富含維生素C的果蔬汁，因?yàn)榫S生素C有利于植物中的鐵元素的吸收。

　　2.含有大量生菜葉的金槍魚(yú)三明治它有利于保證膳食中糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪的平衡。值得一提的是，金槍魚(yú)中含有大量的歐米茄3脂肪酸，它對(duì)寶寶精神系統(tǒng)的發(fā)育有著極其重要的作用。

　　不要食用不熟的香腸和肉類(lèi)及未經(jīng)仔細(xì)清洗的蔬菜。否則，很容易感染上寄生蟲(chóng)病。在懷孕期間感染上弓形蟲(chóng)病，會(huì)給準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康都造成極大危險(xiǎn)。

　　要避免食用過(guò)于油膩或含有大量香腸肉類(lèi)的三明治。因?yàn)樗鼈儠?huì)讓準(zhǔn)媽媽很快填飽肚子，但并沒(méi)有提供充足、平衡的營(yíng)養(yǎng)。

　　溫馨小貼士：多喝水！

　　在選擇飲料的時(shí)候也得多加注意。妊娠末期準(zhǔn)媽媽的身體對(duì)水分的需求會(huì)日益增大：每日需要比平時(shí)多攝入1500～2000毫升的水分。水分不僅可以通過(guò)喝水或其他飲料來(lái)攝入，很多食物也是富含水分的，比如新鮮的蔬菜和水果。不過(guò)無(wú)論如何，準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該多喝水，并采取少量多次飲用的辦法。

　　注意交通！

　　妊娠末期，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的身體越來(lái)越沉重，無(wú)論是乘坐公交車(chē)還是私家車(chē)出行，都將會(huì)是一項(xiàng)日益艱苦和勞累的任務(wù)。

　　給準(zhǔn)媽媽的建議

　?、偃绻斯卉?chē)上下班：最好早幾分鐘出門(mén)，躲開(kāi)出行高峰時(shí)段。如果乘車(chē)時(shí)沒(méi)人主動(dòng)給讓座，可以大膽地主動(dòng)向他人要求。在任何時(shí)候都要注意抓好扶手，以免急剎車(chē)的時(shí)候摔倒。

　?、谌绻约洪_(kāi)車(chē)出行：記得一定要系好安全帶。安全帶的斜帶部分應(yīng)該從胸部中間跨過(guò)，而腿部橫帶部分應(yīng)系在腹部下面。