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　　那么，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽備孕期間飲食上需要做些什么準(zhǔn)備呢?有哪些優(yōu)秀的備孕食材?怎么吃才最有效果?來(lái)來(lái)來(lái)，趕緊來(lái)開(kāi)啟你的備孕美食計(jì)劃，讓備孕夫婦提高精卵活力，好孕連連。

　　1、五谷雜糧類(lèi):推薦食譜小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥

　　五谷雜糧常見(jiàn)的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類(lèi)。它們是每日飲食之必需，更居營(yíng)養(yǎng)金字塔的底層。谷物類(lèi)一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類(lèi)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素，是備孕期間的圣品。

　　2、堅(jiān)果類(lèi):蜂蜜堅(jiān)果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊

　　堅(jiān)果類(lèi)不僅美味而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。常見(jiàn)的有花生、核桃、芝麻等，這些堅(jiān)果類(lèi)可以健腦，有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。

　　3、蔬菜類(lèi):蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋

　　飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。

　　4、蛋奶類(lèi):黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹

　　奶類(lèi)制品營(yíng)養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見(jiàn)的奶類(lèi)產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。雞蛋也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營(yíng)養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

　　5、肉類(lèi):鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子

　　肉類(lèi)是提供蛋白質(zhì)和能量的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。備孕期間可以吃的肉類(lèi)有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動(dòng)物內(nèi)臟也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，含維生素A、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素。不過(guò)肝臟營(yíng)養(yǎng)密度最高，建議適量食用，不可過(guò)量。

　　6、海產(chǎn)品類(lèi):魚(yú)膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉

　　適合備孕吃的海產(chǎn)品有貝殼類(lèi)、藻類(lèi)、魚(yú)膠等。藻類(lèi)如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)。魚(yú)膠也是非常滋補(bǔ)的海產(chǎn)品干貨，這類(lèi)食物不僅口感不錯(cuò)，也是能夠帶來(lái)好孕哦。

　　總結(jié):

　　備孕期間的飲食對(duì)于孕育一個(gè)健康的寶寶起著非常重要的作用，不僅僅是準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)爸爸也要的哦，只有夫妻雙方都吃得營(yíng)養(yǎng)，身體健康，才能產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的生殖細(xì)胞，孕育出一個(gè)健康的寶寶。